Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

Bij hardlopen in de winter is het risico op spierspanning veel groter dan in andere tijden, omdat de temperatuur in de winter laag is, zal ook de bloedsomloopsnelheid van het menselijk lichaam vertragen. Op dit moment zal de samentrekking van bloedvaten en de verlenging van spieren en ligamenten sterk worden verminderd.

Als u tijdens het hardlopen niet oplet, te hard traint of de spiertractie de normale limiet overschrijdt, zal dit fijne spierbeschadiging, gedeeltelijke scheuring of volledige spierbreuk veroorzaken; Het komt vaak voor bij onvoldoende warming-up, overmatige spiervermoeidheid of plotseling geweld. Dit letsel kan acuut of chronisch zijn.

01 symptomen van spierspanning

Voor de hand liggende kenmerken van spierspanning: tintelingen tijdens activiteit, doffe pijn tijdens rust, zwelling van het geblesseerde deel, meestal duidelijke zwelling en er kunnen gaatjes in zacht weefsel zijn. Afhankelijk van de ernst van het letsel of de mate van spierspanning, kunnen er blauwe plekken ontstaan ​​op de plaats van het letsel, gepaard gaand met pijn en beperkte beweging van de knie of heup.

02. Behandeling van spierspanning

Behandeling van overbelasting van de bovenbeenspier

IJspak

De handigste manier is om ongeveer 20 minuten een ijszak en een koud kompres mee te nemen. Tijdens het koude kompres kan het lokale gebied tintelen. Op dit moment kunnen de gewonden de ijszak een tijdje wegnemen en dan omdoen. Dit wordt herhaald. Als het ernstig is, herhaal het dan opnieuw met een interval van ongeveer 3 uur. Het kan vele malen per dag worden herhaald.

Druk verband

Verbind het beschadigde deel na het aanbrengen van ijs met de juiste kracht om zwelling te voorkomen. Op dit moment is het het beste om de spier in uitgestrekte toestand te wikkelen en te fixeren om te voorkomen dat de spiercontractie wordt beïnvloed, wat de meest kritieke stap is om herhaald letsel van de geblesseerde spier te voorkomen.

Behandeling van verrekte kuitspieren

Elimineer nadelige activiteiten: activiteiten die pijn veroorzaken, moeten worden opgegeven.

IJs bewaren: ijs is de beste behandeling voor pijn in de eerste paar dagen. Wrijf het ijs gedurende 15 minuten, twee keer per dag, op het pijngebied.

Massage: verhoog de doorbloeding van het pijnlijke deel. U kunt het beste een fysiotherapeut of massagetherapeut vragen om voor u te masseren.

Heet kompres: na drie dagen overschakelen op warm kompres.

Adaptieve oefentraining: hometrainer is een goede oefening. Het duurt 2 ~ 3 keer per dag, beginnend met 5 ~ 10 minuten tot 20 minuten per keer. Hardlopen in het zwembad is ook een goede sport. Het drijfvermogen van water kan de impact van hardlopen verminderen.

Sta langzaam op en ren langzaam: wanneer u uw oorspronkelijke trainingsgewoonten herstelt, neem dan de tijd.

03 hoe spierspanning te voorkomen

Hoewel we de behandelmethoden na het hardlopen van spierpijn kennen, is het ook van groot belang om spierpijn vooraf te voorkomen.

Allereerst is de meest effectieve manier om spierspanning te voorkomen een volledige opwarming voordat u gaat hardlopen, de bloedsomloop versnellen en spieren en banden volledig activeren om voldoende aanpassingstijd te krijgen. Vergeet niet dat we volledig moeten opwarmen. We mogen geen krachtige oefeningen doen zonder op te warmen, vooral in de winter.

Ten tweede, selecteer de juiste hardloopcompressieapparatuur. Het functieprincipe van de compressieapparatuur is om positieve druk te geven aan de unidirectionele bloedvatklep. Het drukverschil tussen de enkel en de knie kan de bloedterugvoer naar het hart bevorderen en de invloed van de zwaartekracht op de bloedstroom weerstaan. De functionele compressiebeenmanchet of compressiesokken (Supply Functionele Sokken Compressiesokken Antislip Groothandel Fabriek - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) kan de druk van de kuitspieren verhogen, de bloedcirculatie versnellen en de spieren van meer zuurstof voorzien.

In theorie kan het dragen van compressiesokken ervoor zorgen dat zuurstof en energiesubstanties sneller de spier binnendringen, de prestaties tijdens het sporten verbeteren, melkzuur effectief afvoeren, de afvoer van andere metabole afvalstoffen uit de spier vergemakkelijken en u in staat stellen om een ​​hoge efficiëntie voor een langere tijd te behouden. en spierschade voorkomen.

Stap voor stap training is op elk moment toepasbaar

Wanneer je lichaam je pijn signaleert

Stop zeker op tijd met trainen en stop verlies!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken, inclusief jacht sokken, lopende sokken, fietssokken, trekkingsokken, net zoals functionele sokken,compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vindenwinterhardloopsokken,dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken, sokken voor ijsvissen.