Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

Veel mensen willen van nature hardlopen als ze denken aan het verbeteren van hun hart- en longfunctie. We maakten gebruik van de hitte van drie minuten, maakten een zorgvuldig plan, kochten trainingsapparatuur en waren vastbesloten om elke ochtend of avond xx kilometer te rennen.

en dan? Na een paar dagen volharding, zulke ideeën als"Ik heb gisteren geoefend en ik zal morgen oefenen"begon te ontstaan. Het gevoel tijdens elke run misbruikt te worden, maakt het moeilijker voor mij om vol te houden.

Lopen is een moeiteloze, veilige en economische oefening. Het is voor bijna iedereen geschikt en kan naar wens worden uitgevoerd. Dus, hoe verbetert wandelen de cardiopulmonale functie?

01

Verbeter de cardiopulmonale functie

Stap voor stap is het absolute principe

Wanneer we beginnen met sporten, zal de vraag van het lichaam naar bloed en zuurstof hoger worden. In dit proces ademen beide longen zuurstof in en pompt het hart bloed, zodat het bloed via het bloedcirculatiesysteem zuurstof naar alle delen van het lichaam transporteert. Als het hart en de longen echter niet kunnen voldoen aan de vereisten van lichaamsbeweging, zal het hart gemakkelijk in een staat van ischemie verkeren en zal de astma in de longen verergeren. Als je lange tijd niet kunt herstellen, veroorzaakt dat onomkeerbare schade aan je lichaam en geest. Als u op dit moment aandringt op intensieve training, is de kans zeer groot dat u direct een hartinfarct veroorzaakt, wat gevaar veroorzaakt.

Dus als je niet eerder hebt gesport, heb je al een hele tijd niet geoefend. Dan wordt aanbevolen om te lopen om de eerste stap naar verbetering van de cardiopulmonale functie te zetten. Wandelen, een van de sporten met lage intensiteit, vereist minder voor hart en longen dan andere sporten met hoge intensiteit, dus het is erg veilig. Tegelijkertijd, als we lopen, zal het hele lichaam deelnemen en met elkaar samenwerken. Het uitgangspunt is natuurlijk om goed te lopen volgens de standaard actie. De arm zwaait heen en weer met het lichaam, de buik wordt iets strakker en de benen stappen naar voren. Vergroot indien mogelijk het bewegingsbereik zoveel mogelijk en versnel de loopsnelheid, wat effectiever zal zijn voor het verbeteren van het hart en de longen.

02

Geleidelijk aan willen verbeteren

Hoe kom je er

1. Hartslag

In feite is de hartslag het meest directe criterium om te meten of wandelen het hart en de longen kan verbeteren.

Waarom lopen veel relschoppers elke dag vele kilometers? Na verloop van tijd zullen ze merken dat hun hart en longen niet meer kunnen worden opgetild en dat hun gewicht ook niet meer kan worden verlaagd. Wat deze situatie veroorzaakt, is eigenlijk de verwaarlozing van de hartslag. Nadat het lichaam zich heeft aangepast aan de huidige trainingsintensiteit, heeft het de trainingsinhoud niet tijdig verbeterd, maar herhaald. Altijd binnen de"comfort zone"van je lichaam, als er geen nieuwe uitdaging voor je lichaam is, wordt het niet gepromoot.

Aangezien u uw trainingseffect wilt beoordelen aan de hand van uw hartslag, moet u eerst weten wat het juiste hartslagbereik voor uw training is. Daarom is een apparaat dat de hartslag kan meten bijzonder belangrijk. Huawei intelligent draagbaar apparaat * kan uw hartslag in realtime volgen en kan uw trainingsstatus automatisch identificeren op basis van uw hartslagstatus in de trainingsmodus, of het nu gaat om aerobe vetverbranding of aerobe uithoudingsvermogen, in één oogopslag.

2. Actie

Naast de hartslag zijn er drie belangrijke punten bij het lopen, die uw dagelijkse training effectiever kunnen maken met de helft van de inspanning.

Ø Verhoog de zwaaiamplitude

Ø Span je buik aan

Ø Stabiliseren heupgewricht

Vergroot het zwaaibereik: Zwaai tijdens het lopen hartelijk met uw armen! Houd uw borst omhoog en laat de spieren aan beide zijden van uw arm er zoveel mogelijk aan deelnemen om de algehele consumptie van uw lichaam te verbeteren. Je kunt trouwens ook het schoudergewricht bewegen, meer doen in één klap. Vergeet tegelijkertijd uw onderste ledematen niet. Loop met grote stappen! Lopen met grote stappen betekent niet lopen met dikke benen, maar lopen met kleine stappen leidt tot het uitlopen van raappoten.

Buikverstrakking: houd de kernspieren aangespannen, wat helpt om het lichaam te stabiliseren. Als een belangrijke brug die het bovenlichaam en het onderlichaam met elkaar verbindt, moet de kernspiergroep kracht uitoefenen om het lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat het van links naar rechts zwaait. Waarom lijken sommige mensen gestaag te lopen, terwijl anderen lijken rond te dwalen? Hier is het punt.

Het heupgewricht stabiliseren: Veel mensen zijn altijd in de war als ze het woord heupgewricht zien, dus laten we gewoon zeggen: stel je voor dat tijdens het hele loopproces alleen de benen bewegen en de rest van de lichaamsdelen niet. Klem de heupen en de achterkant van de dijen lichtjes vast, stabiliseer uw bekken met heup- en beenkracht en zwaai niet heen en weer of links en rechts met uw benen.

3 keer

Veel mensen zullen het gevoel hebben dat meer dan een half uur achter elkaar lopen effectief is. In feite is het dat niet. Wanneer je wandelen echt begint te integreren in alle aspecten van het leven, zul je de veranderingen in je lichaam vanzelf voelen, niet per se meer dan een half uur per keer.

Omdat het ons doel is om het totale aantal dagelijkse activiteiten te verhogen, niet het aantal afzonderlijke activiteiten. Wandelen is veel gemakkelijker vol te houden dan andere sporten. Verbeter voortdurend de hoeveelheid oefening op basis van uw gevoel en prestaties, en verhoog uw moeilijkheidsgraad, zodat u voortdurend vooruitgang kunt boeken.

03

Geen tijd om te sporten

Fragmenttijd gebruiken

1. Ochtend

Creëer meer wandelmogelijkheden voor jezelf op weg naar je werk. Als het binnen 2 km is, kunt u ervoor kiezen om te lopen; Fietsen binnen 5km is ook een goede keuze. Ben je verder weg, dan kun je een halte van tevoren uitstappen. Tegelijkertijd moet u platte schoenen dragen, geen schoenen met hoge hakken. Hoge hakken zijn niet bevorderlijk voor lange en lange afstanden.

2. Middag

Tijdens de lunchpauze, als de tijd het toelaat, is het ook goed om even het kantoor uit te gaan en ervoor te kiezen om uit eten te gaan, of rond te lopen in het bedrijf voor het avondeten. Op deze manier kun je meer wandelen voor en na de maaltijd, waardoor het verbruik van lichaamswarmte toeneemt.

3. Middag

Blijf niet de hele dag op je stoel zitten. Naast eten en naar het toilet gaan, sta je meer op en loop je meer. Het wordt aanbevolen om jezelf elk uur vijf minuten pauze te gunnen. Je kunt de korte vijf minuten gebruiken om op te staan ​​en rond te lopen. Na de rust is de geest verfrist en is de efficiëntie hoger.

Hoe hoog of luid de slogan ook is, het is geen echte stap voorwaarts waard. Dit is een eenvoudige oefening met veel voordelen. Laten we vandaag een wandeling maken.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, wandelsokken, evenals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.