Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

De wedstrijdaanpassingstraining kan een maand voor de wedstrijd worden uitgevoerd, met voornamelijk de volgende vijf punten:

1. Masseer de spieren en oefen het bewegingsbereik van de gewrichten, met name het heupgewricht;

2. Draag schoenen en kleding die tijdens de training gedragen zullen worden, vooral bij hardlopen over lange afstanden;

3. Drink minimaal twee keer per week water tijdens het hardlopen en eet de voorraden die je tijdens de wedstrijd opeet;

4. Zorg voor voldoende slaap, probeer de trainingstijd in overeenstemming te brengen met de wedstrijdtijd en neem een ​​gepaste lunchpauze;

5. Wat voeding betreft, zouden we een week voor de wedstrijd meer hoogwaardige eiwitten, meer hoogwaardig koolstofwater en een licht dieet moeten eten.

Hoe goed je ook traint, loop de laatste drie weken voor de wedstrijd niet meer hard. Een maand voor de wedstrijd kan in twee fasen worden verdeeld: speciale training en pre-competitiekorting:

lopende sokken

01 Speciale trainingsstage

Het doel van de speciale trainingsfase is om het tempo van de marathonzone aan te houden, wat we het tempo van zone 2 of het M-tempo noemen.

Hoe langer een hardloper het M-tempo kan volhouden, hoe groter de kans dat hij de beoogde eindtijd haalt, of hoe sneller het M-tempo, hoe groter de kans dat het persoonlijk record (Personal Best) wordt vernieuwd, dus de training moet gericht zijn op de M tempo training. Tegelijkertijd moeten we ook snelheidstraining met T-intensiteit regelen en de snelheid goed verhogen als de eerste helft van het M-tempo nog over is. Daarnaast zijn E-intensity easy run, long distance run (LSD) en een goede spierkrachttraining ook onontbeerlijk voor de wedstrijd, wat het uithoudingsvermogen kan verbeteren en blessures kan voorkomen.

02 Pre-competitie reductiefase

Om tijdens de wedstrijd een goede conditie te behouden, is het noodzakelijk om voor de wedstrijd afbouwende trainingen uit te voeren om het lichaam te herstellen van vermoeidheid. Op dit moment kan de afstand worden verkleind, maar de intensiteit niet. Daarom moet prioriteit worden gegeven aan M-intensiteit en moet T-intensiteit worden aangevuld, wat dichter bij de werkelijke situatie in de competitie zal liggen.

Opmerking:

1. M-intensiteit: houd de pasfrequentie op 180-220 om het gevoel van de race te vinden;

2. T-intensiteit: houd de stapfrequentie 185~210;

3. ST zal letten op 10 seconden voor elke rit en 60 seconden voor rust;

4. Versterk het lichaamsgevoel, probeer tijdens het hardlopen niet op het horloge te kijken en kijk na het hardlopen naar het gemiddelde tempo, de hartslag en andere gegevens;

5. Als je op vrijdag spierkrachtdag pijn voelt in je been, kun je er ook voor kiezen om te rusten;

6. Op de rustdag van vrijdag kun je, als je je niet te moe voelt, ook het M-tempo 20 minuten lopen;

Beijing Risheng Socks zal de bestseller brengen sportsokken (badstof sok), inbegrepen wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, net zoals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Dit sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.