Hoe lichaamsbeweging hervatten na het eerste herstel van influenza/Covid-19-positief?
2023-01-19 05:20
Deel 1 hartslag
Het onderzoek van een buitenlands tijdschrift voor sportgeneeskunde geeft duidelijk een complete gids voor herstel na inspanning, en de suggesties zijn als volgt:
De eerste fase is 10 dagen: rust uit nadat u positief bent of symptomen heeft en doet geen enkele oefening;
De tweede fase is 2 dagen: loop elke keer 15 minuten en de hartslag mag niet hoger zijn dan 70% van de maximale hartslag;
De derde fase is 2 dagen: joggen met een maximale hartslag van minder dan 80%. Binnen 30 minuten na de eerste dag en 45 minuten na de tweede dag verhoogt de mate van niet-verbetering alleen de tijd;
De vierde fase is 2 dagen: herstelkrachttraining, spiertraining van het hele lichaam, de intensiteit wordt gecontroleerd binnen 80%, het gewicht is lichter dan vóór Yang en de tijd is niet meer dan 1 uur.
Het wordt aanbevolen om op elk moment uw hartslag te controleren. In geval van kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen, aanhoudende pijn enz. moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.
Part 2 Subjectieve vermoeidheid
De WHO suggereert dat de hersteloefening na COVID-19 in vijf fasen moet worden verdeeld en dat elke fase ten minste 7 dagen moet worden volgehouden voordat de volgende fase ingaat. De mate van inspanning moet worden verdeeld in 0~10 punten volgens de Borg subjectieve vermoeidheidsperceptie-beoordelingsschaal (zie onderstaande figuur). Als u zich duizelig of pijn op de borst voelt, moet u onmiddellijk stoppen met de activiteit en medisch advies inwinnen. Als u het moeilijk vindt om de oefening in dit stadium af te ronden, moet u terugkeren naar het vorige stadium.
De eerste fase is 7 dagen: bereid je voor op herstel (RPE-score 0-1): je kunt gaan zitten of staan voor lichte rekoefeningen, elke keer gedurende 15-20 seconden;
De tweede fase is 7 dagen: activiteiten met lage intensiteit (RPE-score 2-3 punten): oefen elke dag 10-15 minuten;
De derde fase is 7 dagen: activiteiten met matige intensiteit (RPE 4~5 punten): snel wandelen, trappen op en af lopen, joggen, weerstandstraining;
Fase 4: 7 dagen: matige intensiteitsoefening met coördinatie en effectieve vaardigheden (RPE-score 5-7): hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen;
Dag 7 van de vijfde fase: terugkeer naar de basisoefening en terugkeer naar de normale oefening vóór COVID-19.
Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, net zoals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.
De laatste prijs ontvangen? We zullen zo snel mogelijk antwoorden (binnen 12 uur)