Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

Onderschat je gewoontes niet. Een slechte gewoonte kan al je inspanningen voor je volledig vernietigen. Hardlopen is hetzelfde. Te veel hardlopers schaden onbewust hun gezondheid vanwege verschillende slechte gewoonten.

Hoeveel van deze 5 slechte gewoontes leer je gemakkelijk aan tijdens het hardlopen?

01 verkeerde opwarmactie

Opwarmen is een essentieel onderdeel voor elke oefening. Sommige zinloze en zelfs schadelijke opwarmacties worden echter nog steeds veel gebruikt.

① Knie beweging

De beweging rond de knie is een samengestelde beweging van flexie en extensie en rotatie. Als de kracht te sterk is, kunnen het ligament en de meniscus van de knie beschadigd raken.

② Hals surround

Voor mensen met een slechte cervicale wervelkolom zorgt een dergelijke cirkelvormige beweging er niet alleen gemakkelijk voor dat de wervelslagader wordt samengedrukt, maar verergert het ook duizeligheid en heeft het geen echte opwarmingswaarde voor hardlopen.

③ Lagere taille rotatie

Bij alle opwarmingsacties kan worden gezegd dat de rotatie van de lagere taille een hoge risicofactor heeft. Omdat een kant van de tussenwervelschijf is samengedrukt tijdens het bukken, en grootschalige rotatie op dit moment een schuifkracht op de tussenwervelschijf zal uitoefenen, wat heel gemakkelijk schade aan de tussenwervelschijf kan veroorzaken.

De juiste opwarmactie kan ervoor zorgen dat ons lichaam snel de bewegingstoestand bereikt die nodig is tijdens het hardlopen, en de spierpijn, gewrichtsbewegingen en andere problemen die door inspanning kunnen worden veroorzaakt, verlichten. Acties als hoge beenlift, lunge-rotatie en alternatieve lunge-sprong kunnen bijvoorbeeld goede opwarmingseffecten opleveren.

Lopende sokken

Dubbellaagse hardloopsokken tegen blaren

02 blindelings snelheid najagen, te snel rennen

Toen de hoeveelheid hardlopen en snelheidscompetitie geleidelijk dagelijks werd, probeerden hardlopers het tempo te verbeteren, in feite zijn ze in een misverstand vervallen.

De meeste hardlopers hebben een beperkte trainingstijd en hopen te versnellen om het gebrek aan training in te halen, zodat ze onbewust sneller gaan lopen. Als het lichaam zich echter niet aanpast aan een grote hoeveelheid lichaamsbeweging, kan plotseling te snel en te hard rennen skeletspier- of gewrichtsschade veroorzaken. Tegelijkertijd is oefening met hoge intensiteit gemakkelijk om de belasting van het sympathische zenuwstelsel te vergroten, en integendeel, het legt meer druk op het lichaam.

Daarom wordt de 80 / 10 / 10-regel aanbevolen voor dagelijks hardlopen, dat wil zeggen dat 80% training met lage intensiteit, 10% training met gemiddelde intensiteit en 10% training met hoge intensiteit worden gecombineerd om geleidelijk te verbeteren.

03 drink veel water na het hardlopen

Veel mensen drinken veel water na het hardlopen, wat het verloren water lijkt aan te vullen. Dit zal in feite niet alleen de maag en darmen tijdelijk ongemakkelijk maken, maar kan ook een elektrolytstoornis in het lichaam veroorzaken. Omdat ons zweet niet alleen water is, maar ook natriumionen, organische stoffen en andere stoffen bevat.

Daarom is het noodzakelijk om water bij te vullen, maar let op de juiste hoeveelheid en vergeet niet om elektrolyt bij te vullen.

Experts suggereren dat wanneer de trainingstijd minder dan 1 uur is, het wordt aanbevolen om elke 15-20 minuten 100-200 ml water aan te vullen, wat neerkomt op ongeveer 4-8 happen. Wanneer u langer dan 1 uur sport, kunt u het water vervangen door een functionele drank die natrium, kalium en magnesium bevat. Of de drank deze drie elektrolyten bevat, kunt u beoordelen aan de hand van de voedingssamenstellingstabel.

Of je nu om de paar minuten een beetje water moet drinken of na het hardlopen moet drinken, het is oké, maar de inname per uur mag niet hoger zijn dan 1L.

04 rust onmiddellijk na het hardlopen

Wil je na het hardlopen direct naar huis en lekker uitrusten op de bank? Als je de volgende dag geen spierzwelling wilt hebben, is het aan te raden om na het hardlopen enkele honderden meters te blijven joggen en wat rekoefeningen te doen.

Omdat na het hardlopen de spieren verstopt zijn en de benen op dit moment hard aanvoelen. Rekken kan ervoor zorgen dat de spier snel overgaat van spanning en samentrekking naar ontspanning en ontspanning, wat nuttig is om vermoeidheid te elimineren en de spierelasticiteit te behouden.

Als je niet rekt na het hardlopen, zullen de spieren herstellen door natuurlijke processen, zal de tijd voor de ophoping van metabolische afvalstoffen zoals melkzuur langer zijn, zal de vermoeidheid langzamer worden geëlimineerd en zal de spierelasticiteit gemakkelijk worden verminderd. Op de lange termijn is het gemakkelijk om overbelasting te veroorzaken door spiervermoeidheid en onvoldoende elasticiteit.

Rekken na het hardlopen kan de volgende vier kernpunten volgen:

①De strekkende delen mogen niet minder zijn, inclusief het onderbeen, de voorste dij, de achterste dij, de armspier, enz.;

②Het is het beste om één deel continu gedurende 20-30 seconden uit te rekken;

③Herhaal het strekken meerdere keren voor elk deel;

④Bij het strekken is het voldoende om het gevoel van trekken te hebben, en het is niet nodig om het gevoel van pijn na te streven.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, klimsokken, evenals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.