Correcte hardloopmethode en voorzorgsmaatregelen voor hardlopen
2022-11-10 05:20
De juiste manier van hardlopen komt voornamelijk voort uit deze drie aspecten
1. Loophouding
De juiste loophouding zou moeten zijn: ten eerste, bij de landing, de enkel zo ver mogelijk onder de knie, of iets achter de knie. De buiging van de knie zal een uitstekende bufferrol spelen; Ten tweede moet de voetstam de positie van de voorvoet zo goed mogelijk beheersen, vooral de positie waar het zwaartepunt tussen de grote teen en de tweede teen moet worden geplaatst; Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de stabiliteit van het lichaam te beheersen en niet heen en weer te schudden.
2. Looptijd
Het wordt aanbevolen om 3-4 keer per week 40-60 minuten te rennen. Het is niet zo dat hoe langer je rent, hoe beter. U moet een hardloopplan maken dat bij u past op basis van uw fysieke conditie. Over het algemeen is de geschikte tijd voor lichaamsbeweging in de ochtend tussen 6.00 en 8.00 uur en de geschikte tijd voor lichaamsbeweging in de avond tussen 5.00 en 6.00 uur. U kunt regelen volgens uw eigen tijd.
3. Lopende snelheid
Probeer tijdens het hardlopen een constant tempo aan te houden. Hardlopen met een constante snelheid kan uw ademhaling soepel houden en het warmteverbruik van uw lichaam normaal houden. Te snel rennen zal leiden tot sneller waterverlies, wat zal leiden tot instorting.
Dubbellaagse hardloopsokken tegen blaren
4. Controle van bewegingshoeveelheid
Hardlooptraining moet de basisprincipes van lichaamsbeweging volgen: stap voor stap, handel naar vermogen en volhard. Tieners moeten vooral de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging beheersen bij het hardlopen op middellange en lange afstanden. Zelfperceptie is een belangrijke indicator voor het beheersen van de hoeveelheid lichaamsbeweging en de intensiteit van de lichaamsbeweging, inclusief lichte kortademigheid, een lichte hartslag voelen, een beetje heet zijn, blozen en zweten, wat aangeeft dat lichaamsbeweging gepast is; Als er duidelijke hartkloppingen, kortademigheid, koorts, duizeligheid, zweten en vermoeidheid zijn, geeft dit aan dat de oefening buiten de limiet is.
Voorzorgsmaatregelen voor hardlopen
1. De hardloophouding moet redelijk zijn. Tijdens het hardlopen moeten de voeten de grond met elasticiteit raken en de pas mag niet groot zijn, maar de pasfrequentie en pas moeten in wezen uniform zijn. Let op de stabiliteit van het zwaartepunt van het lichaam en vermijd grote schommelingen.
2. Ademen tijdens het hardlopen is erg belangrijk. Ademhaling moet een bepaald ritme hebben. Wanneer u tegelijkertijd met neus en mond ademt, hoeft de mond niet te veel te worden geopend, maar de tong kan worden opgerold om de tijd van lucht in de mond te verlengen en de irritatie van koude lucht aan de luchtwegen te verminderen . Elke keer dat u ademt, moet u het gas uit de longen zoveel mogelijk uitademen om het effectieve ventilatievolume te vergroten.
3. De sportschoenen dienen geschikt en schoon te zijn zonder zanddeeltjes. Sportkleding moet zoveel mogelijk los zitten, maar let erop dat je warm blijft, vooral bij hardlopen over lange afstanden in de winter. Het is belangrijk om warm te blijven. U kunt mutsen en handschoenen dragen.
4. De hardlooplocatie hoeft niet hoog te zijn, maar de grond moet zacht, vlak en vrij van vreemde voorwerpen zijn voor de hardlooptraining van tieners over lange afstanden. Als u op de weg traint, let dan vooral op de veiligheid.
5. Stretch voor en na het hardlopen. Doe voordat je gaat hardlopen wat zachte beendruk- en hurkoefeningen, waardoor het hart en de spieren sneller in de sporttoestand komen. Na het hardlopen moet je ook wat rekoefeningen doen om je spieren te ontspannen.
6. Tijdens het hardlopen moet u op tijd water en elektrolyten aanvullen om de bloedcirculatie in uw lichaam te bevorderen, anders is het gemakkelijk om uitdroging te veroorzaken.
7. Hardlopen op een lege maag is niet toegestaan. Hardlopen over lange afstanden kost veel calorieën en vet. Lopen op een lege maag veroorzaakt gemakkelijk hypoglykemie. Daarom moet wat voedsel goed worden aangevuld voordat u lange afstanden gaat lopen. Chocolade kan worden gegeten voor het hardlopen over lange afstanden, en minerale dranken kunnen goed worden aangevuld tijdens het sporten.
Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, net zoals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.
De laatste prijs ontvangen? We zullen zo snel mogelijk antwoorden (binnen 12 uur)