Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

Zithouding is onze meest gebruikte houding geworden. Het gaat gepaard met gezondheidsrisico's, overbelasting en zelfs pijn veroorzaakt door lang zitten. In feite is lopen de meest elementaire menselijke houding. In ruimere zin zijn we stap voor stap van de oudheid naar de moderne beschaving gegaan; In kleine mate is wandelen een van de beste aerobe oefeningen en heeft het veel voordelen voor de gezondheid. Er zijn veel voordelen aan wandelen. Laten we ze vandaag in detail bekijken. Er moet iets zijn dat je niet weet.

1. Er wordt veel gepubliceerd over de voordelen van wandelen

01 Train spieren

Het is het principe van spiercellen om te gebruiken, weg te gooien en terug te trekken. Het lichaam verspilt geen energie om spiercellen te produceren, te ondersteunen en te beheren die niet bijdragen aan het lichaam. Wanneer de spier regelmatige en matige druk en spanning draagt, heeft dit betekenis voor het lichaam. Daarom zullen de spieren van sedentaire mensen veranderen en zullen inactieve spieren vet beginnen op te hopen, wat een van de redenen is voor sedentaire obesitas.

Lopen is een soort beweging waarbij zenuwen, spieren en botten allemaal met elkaar samenwerken. Het vereist een snelle coördinatie van hersen- en zenuwactiviteiten, en samentrekking en ontspanning van spiergroepen om op orde te komen. Elk been van een persoon heeft minstens 10 spieren, die via pezen aan het harde bot zijn bevestigd. Lopen lijkt eenvoudig, maar het doet een beroep op alle spieren. Vergeet niet dat het hart ook een spier is en dat deze tijdens het lopen wordt gebruikt.

※Aanbevolen loopmethode: loop gewoon

02 Verbeter de cardiopulmonale functie

Wandelen is goed voor hart en longen. Naast het bovenstaande is het hart zelf een spier. Spierkracht kan worden uitgeoefend en de algehele hart- en longfunctie kan worden verbeterd.

Vergeleken met stil zijn, heeft wandelen meer zuurstof nodig. Daarom zullen de functies van het hart, de longen en de bloedvaten volledig worden gemobiliseerd om de bloedcirculatie te verbeteren. De intensiteit van snel lopen is iets hoger dan lopen en het trainingseffect is groter. Het kan de hartslag versnellen en de vitale capaciteit verbeteren.

※Aanbevolen loopmethode: snel wandelen.

03 Verbeter de hersencreativiteit

Een mysterieuze tegenstelling: we studeren en werken aan een bureau en hebben ons brein nodig om voortdurend voor creativiteit te zorgen. Lang binnen zitten kan dit gewoon niet bevorderen. Een wandeling maken kan onze hersenen effectief helpen.

Op het eenvoudigste niveau kan lopen het schakelen tussen verschillende bewustzijnstoestanden effectief bevorderen. Wanneer we herinneringen ophalen, bevindt het geactiveerde hersensysteem zich in de buurt van de hippocampus, evenals vele structuren die ermee verbonden zijn - de verlengde hippocampus. Als je loopt, rent en de weg zoekt in een bepaalde omgeving, wordt ook de verlengde hippocampus geactiveerd. Zo'n hersensysteem ondersteunt twee gerelateerde functies: situationeel geheugen en ruimtelijke navigatie. Wanneer meer afgelegen delen van de hersenen worden aangedreven door te lopen, is de kans groter dat ongevormde ideeën in het onderbewustzijn op nieuwe manieren worden gecombineerd.

Tijdens het lopen kun je met jezelf praten, luid praten met anderen of gewoon naar muziek, luisterboeken of radio luisteren. Het voordeel van wandelen met mensen is dat je informatie kunt uitwisselen en integreren in je geheugen, gedachten en gevoelens.

Een experiment met creativiteit laat zien dat mensen die lopen vele malen meer ideeën genereren dan mensen die zitten, en de output is continu en stabiel."Wandelen zorgt voor een vrije stroom van ideeën", en bevordert creatieve cognitie op een unieke manier: niet alleen de stimulatie van de natuurlijke omgeving, maar ook de verbinding op afstand tussen verschillende hersengebieden.

Het is vermeldenswaard dat snel lopen meer moeite kost en meer aanhoudende aandacht vereist om te voorkomen dat je valt en onbewust rent. Daarom kan lopen met een normale snelheid in plaats van snel lopen creatief denken stimuleren.

Dat wil zeggen, als we lang hard hebben nagedacht en onze gedachten zijn geblokkeerd, moeten we ervoor kiezen om ons bureau te verlaten, het computerscherm te verlaten, rond te lopen en naar de buitenomgeving te gaan om onze hersenen te activeren en nieuwe te genereren, baanbrekende en creatieve ideeën.

※Aanbevolen loopmethode: loop met normale snelheid.

04 Emotie

Als u lange tijd in een gesloten ruimte binnenshuis verblijft terwijl u onder hoge druk werkt, leidt dit gemakkelijk tot depressie, depressie en andere negatieve emoties. De manier van zelfgenezing is eenvoudig: ga wandelen.

Huidige experimenten en studies hebben aangetoond dat er een positieve correlatie bestaat tussen lopen en emotie. Wandelen wordt ook gebruikt als een van de interventies voor patiënten met een depressie. Een ander interessant onderzoek wees uit dat gebrek aan lichaamsbeweging verband houdt met persoonlijkheidsveranderingen, en dat het steeds erger wordt. Een laag niveau van fysieke activiteit zal leiden tot slechte openheid, extraversie en affiniteit tussen persoonlijkheidsfactoren. Zelfs de kleinste beweging zal deze negatieve verandering verlichten.

Wandelen om de stemming te verbeteren wordt meer aanbevolen in de natuurlijke omgeving. Een nieuwe studie heeft uitgewezen dat wandelen, vooral regelmatig wandelen in de natuurlijke omgeving, ervoor kan zorgen dat mensen zich beter voelen. Andere studies hebben aangetoond dat dit onbewuste contact met de natuur het risico op depressie bij het passeren van bomen aan weerszijden van de weg kan verminderen. De experimentele resultaten van dit onderzoek bewijzen dat hoe hoger de dichtheid van bomen die binnen 100 meter rond het huis worden geplant, hoe lager het risico op depressie.

Ik denk dat jij deze ervaring ook zult hebben. Op een zonnige middag wil je graag een wandeling maken. Ook al was het moeilijk lopen bij slecht weer, ik kreeg uiteindelijk toch een prettig gevoel en een vol gevoel.

※Aanbevolen wandelmethode: wandelen in de natuur.

Daarnaast zijn er veel voordelen van wandelen, zoals:

Help afvallen

Versterk botten en voorkom osteoporose

immuniteit tegen ziekte ontwikkelen

Verbeter de slaap

Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

...

Op dit moment zou je kunnen zeggen dat ik de waarheid begrijp, maar het is moeilijk om er lang aan vast te houden, en ik zal het vergeten als ik het druk heb. Hier zijn enkele tips om u te helpen door te gaan.

2. Hoe spoor je jezelf aan om meer te lopen?

tips 1 Stel doelen

Wees op alles voorbereid. Stel eerst het doel van dagelijkse stappen in, zoals 8000 stappen op weekdagen en 10000 stappen in het weekend. Het voordeel hiervan is dat je een duidelijk doel hebt voor je dagelijkse wandeling en jezelf aanmoedigt om meer te lopen.

De app voor sportgezondheid kan u helpen. Open de"Gezondheid"startpagina, klik op de stapnummercirkel hierboven om de stapnummerkaart in te voeren en vervolgens kunt u het doel van dagelijkse stappen instellen.

tips 2 Loopresultaten vastleggen

In de sportgezondheidsapp is het aantal stappen per dag te zien. Het totaal aantal stappen in een week/maand/jaar vormt een grafiek, die duidelijk zichtbaar is.

Wanneer onze loopprestaties zichtbaar worden en onze dagelijkse inspanningen en doorzettingsvermogen zichtbaar worden, krijgen we niet alleen een gevoel van prestatie, maar hebben we ook meer vertrouwen in de volgende fase van het wandelplan, waardoor een positieve cirkel ontstaat.

tips 3 Wijzig route en omgeving

Het is saai om steeds dezelfde route te lopen. Voor elke bestemming kunnen vooraf verschillende routes worden ingesteld, zoals van het bedrijf naar huis, vanaf een ander metrostation het station verlaten en naar huis lopen; Of kies een weg met een park enzovoort.

Verander onderweg het landschap, laat elke wandeling een kleine verrassing hebben en loop onbewust meer dan normaal, en voel je gelukkiger.

tips 4 Zoek partners in dezelfde branche

"Men kan heel snel lopen, en samen reizen kan verder gaan". Loop en praat naast elkaar met vrienden of familie, zodat de wandelweg niet langer saai is, maar moedig elkaar ook aan, waardoor de wandeltocht verder en beter wordt.

Lopen lijkt de meest gewone oefening, maar het heeft buitengewone voordelen. Net als onze ogenschijnlijk saaie dagen, is er ook een schijnend licht.

De weg naar gezondheid gaat stap voor stap. Sta nu op en loop.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, wandelsokken, evenals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.