Peking Risheng Sokken Co., Ltd.

DEEL 01

Beheers 5 wandelende technieken voor gewichtsverlies

1. Snelle looptraining

Snel lopen is simpelweg het lopen versnellen. De knie is licht gebogen en de snelheid is vergelijkbaar met loopsnelheid door snelle armzwaai, zodat de spierkracht van het hele lichaam kan worden verbeterd. Wanneer de hartslag op 120 ~ 140 keer per minuut wordt gehouden en het lichaam zweet, betekent dit dat het effect van lichaamsbeweging is bereikt.

2. Looptraining met snelheidsverandering

Wandelen met variabele snelheid is een methode om snel lopen en langzaam lopen af ​​te wisselen. Het duurt 4 tot 6 minuten om de snelheid op te voeren tot de snelste en dan terug te keren naar de langzame loopsnelheid. Als u met een variabele snelheid loopt, kunt u uw hart sneller voelen kloppen, uw ademhaling verslechteren en uw lichaam een ​​beetje zweten. Dit is een normaal verschijnsel. Als u duidelijk voelt dat uw lichaam overbelast is, kunt u natuurlijk vertragen of stoppen om uit te rusten.

3. Crosstraining

Als je een beter afslankend effect wilt bereiken en hardlopen niet wilt weerstaan, kun je crosstraining proberen.

Crosstraining is het toevoegen van sprints of zelfs sprints tijdens het lopen. Het stelt je in staat om meer calorieën in dezelfde tijd binnen te krijgen. Zo kan elke 5 minuten wandelen afgewisseld worden met 1 minuut joggen. Als je je training gemakkelijk kunt voltooien, kun je proberen mee te doen aan een sprint van 30-60 seconden om vet te verminderen.

4. Verhoog de belasting

De dagelijkse werkrugzak is bijvoorbeeld een manier om de belasting te vergroten. We moeten echter op twee punten letten. Ten eerste kun je het beste een sportrugzak kiezen die volledig op onze rug past. Ten tweede wordt aanbevolen dat het gewicht van de rugzak niet meer dan 20% van ons eigen gewicht bedraagt, anders is het gemakkelijk om onze taille en rug te bezeren. Het verhogen van de gewichtsbelasting tijdens het lopen kan de trainingsintensiteit effectief verhogen en het energieverbruik verhogen.

5. Verhoog de afstand en duur

De voedingsrichtlijnen voor Chinese inwoners suggereren dat we ongeveer 6000 stappen per dag lopen, en voor degenen die moeten afvallen, raden we aan om ongeveer 10.000 stappen te lopen. Natuurlijk hoeven we geen 10.000 stappen per keer te lopen. We kunnen bijvoorbeeld goed wandelen na de lunch, na het werk en 's ochtends na het avondeten. We kunnen onze doelen in principe aan het einde van de dag bereiken.

DEEL 02

Begrijp de vier elementen van training

Bij het gebruik van de bovenstaande methoden moeten we ook aandacht besteden aan de volgende vier punten om schade te voorkomen:

1. Opwarmactiviteiten

Omdat de hierboven beschreven methode iets intensiever is, kunnen we 5-10 minuten opwarmen voordat we gaan trainen, zoals wandelen of stretchen. Opwarmen kan sportblessures effectief voorkomen, de doorbloeding bevorderen en spierweefsel warm maken, waardoor het lichaam de volgende training beter kan voltooien.

2. Ontspanningsactiviteiten

Sommige experts suggereren dat je na een bepaalde intensiteit van de oefening nog 5 minuten langzaam moet lopen om de hartslag geleidelijk te vertragen. Als de omstandigheden het toelaten, kunt u 5 tot 10 minuten stretchen.

3. Comfortabele schoenen en sokken 

Kies een paar sneakers enwandelsokkenmet goede pasvorm en schokbestendige functie, die de impact van de landing kan opvangen, de zool kan stabiliseren en de zool radiaal goed kan houden.

4. Vul water aan

Als het warm en zweterig weer is, kunnen we het water meerdere keren in kleine hoeveelheden aanvullen om uitdroging te voorkomen.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. is een professional sokken fabriek wie leveren sportsokken (badstof sok), inclusief wandelsokken, jacht sokken, lopende sokken (zomer hardloopsok), fietssokken (fietssok), trekkingsokken, wandelsokken, evenals functionele sokken, compressie sokken, gezonde sokken. Deze sokken fabrikant vooral aanbod wintersport sokken Leuk vinden winterhardloopsokken (winter hardloopsok), dubbellaagse hardloopsokken, gevoerde skisokken, brede kuit skisokken, winter fietssokken (winter fietssokken fabriek), sokken voor ijsvissen (ijsvissen sokken fabriek). Het is een professioneel gekwalificeerde fabriek voor gewatteerde skisokken, een fabriek voor ijsvissen en een fabriek voor winterfietssokken.